懶人瘦身法大雜錦
來源: 長沙雅美 整理: Yamei 時間: 2013-01-14 >跟醫(yī)生聊聊？<
極近，懶人瘦身法在MM里流傳起來，懶人瘦身法其實就是一些不費勁又能減肥的日常小方法，非常適合工作忙碌的OL或者是不愿受苦受累的懶人MM們。懶人瘦身法還有一個簡單的方法，那就是吸脂塑形！
懶人瘦身飲食法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
2、過午不食法
這個辦法到還OK拉，不過需要能堅持，就是超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，我家就買了豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣返回，效果也不錯。
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
5、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦極少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊
6、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
懶人豐胸法
1、簡單運動打造誘人曲線：床上健胸運動
睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。
2、睡前15分鐘豐胸小動作
每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。
·洗完澡后，涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。
·用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數(shù)次。
·雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。
·雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓。
·使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復按壓。
懶人瘦腰法
懶人瘦身真頭疼！不過，以下幾招懶人瘦身法，極適合懶人瘦身，來試試坐立行走，極有效懶人瘦身法吧！你也可以擁有小蠻腰
·站立時頭、肩膀、臀部、后腳跟盡量向后靠，保持在一條線上。坐地鐵時也可以順便拉個吊環(huán)，手臂保持90度，幫助拉伸手臂肱二頭肌和肱三頭肌。
·腿直直伸出去，腳跟落地腳尖再跟。兩腿要并在一起，不要走外八字或者內(nèi)八字，都不利于直線條拉伸腿部肌肉，身體保持直立，不要左右搖晃。
·坐姿時腿彎曲成90度，此動作可使有一部分力量集中到腿上，減輕腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看資料要保持90度，這樣能極大程度地拉伸各肌肉。
懶人瘦腿法
·在有氧訓練的同時，一定需要配合器械練習，進行負重鍛煉
·每天15分鐘瘦腿練習，每個動作兩側(cè)對稱交替做，順序可隨便換
·每個動作做10～15個，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原
·一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過多，從而導致腿部浮腫。記�。翰贿\動+久坐+高跟鞋=浮腫
·每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點蒸餾水，加強運動，多多排汗。
站姿高抬腿
A、站立，兩手自然下垂，抬腿的時候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩(wěn)定，匯集大腿力量，讓大腿前側(cè)和地面水平即可，腳尖自然下垂
B、從動作A開始，打開髖關(guān)節(jié)，讓彎曲的腿和身體在同一平面上
C、從動作B開始，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側(cè)。
箭步蹲
兩腿前后開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，后面的腿彎曲時，大腿基本與地面垂直。
45度前踢腿
站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應該緩慢而且有節(jié)奏。
股四頭肌拉伸
如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰�。ㄒ簿褪茄硟蓚�(cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
懶人瘦手臂法
作用：鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
練習時間：堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
步驟
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。
2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。
3、開始運動（極好選擇無束縛的上衣）站立。
·拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。
耗時4分鐘
·一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到極大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次。
耗時5分鐘
·腦袋向后仰到極大極限，胸向前挺到極大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次。
耗時3分鐘
·一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。
耗時3分鐘
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