長沙雅美醫(yī)生表示，合理正確的運(yùn)動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，其中極有效的是游泳，運(yùn)動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進(jìn)行美腿運(yùn)動，下面就教你幾招美腿操：

 

1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)練習(xí)10-20次。

3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

 

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